ลดความอ้วน โดยวิธี คีโตเจนิค (Ketogenic Diet)

0
52
คีโตเจนิค (Ketogenic Diet)

คีโตเจนิค (Ketogenic Diet)

อีกหนึ่งวิธีกับการรักษารูปร่างนั้นคือ ลดความอ้วนโดยคีโตเจนิค Ketogenic Diet เป็นอีกแนวทางที่กำลังมาแรงและผู้คนให้ความสนใจมาก เพราะเป็นวิธีทีทำได้จริงแต่ต้องควบคุมอย่างเคร่งครัดและเป็นวิธีที่แตกต่างจากทุกวิธีที่หลายคนอาจจะรู้จัก

ลดความอ้วน คีโตเจนิค หรือ Ketogenic Diet เป็นแบบไหน

เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินคือกินอาหารที่เน้นไขมันสูงในปริมาณที่มากกว่าโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะต้องการให้ระบบภายในร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญโดยอัตโนมัติและสร้างเป็นพลังงานแต่ไขมันที่ใช้นั้นจะต้องเป็นไขมันดีโดยอยู่ที่ 70 เปอร์เซ็นต์และในส่วนของโปรตีนหรือเนื้อสัตว์ปกติรวมถึงโปรตีนจากชนิดอื่นๆจะอยู่ที่ 25% และคาร์โบไฮเดรตจะให้รับประทานเพียงแค่ 5 เปอร์เซ็นต์โดยจะคำนวณจากปริมาณแคลอรี่ต่อวันนั้นหมายความว่าผู้ที่จะใช้วิธีการนี้จะต้องได้รับคำแนะนำอย่างถูกต้องไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือแพทย์ที่ดูแลทางด้านนี้โดยตรงเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดและจะต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัวพร้อมกับการออกกำลังกายด้วย

นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถที่จะใช้สูตรวิธีการรับประทานแบบนี้ตามที่แชร์กันมาบนโลกออนไลน์ได้ด้วยตัวเองเพราะเราบอกแล้วว่าจะต้องคำนวณจากแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันซึ่งแต่ละคนก็จะต้องการไม่เท่ากันไม่ว่าจะเป็นเรื่องของภาวะต่างๆเช่นมีโรคประจำตัวการใช้ชีวิตในแต่ละวันรวมถึงน้ำหนักตัวอายุจะต้องดูแลโดยผู้ชำนาญด้านโภชนาการเท่านั้นซึ่งเราอยากจะบอกคุณว่าที่เราแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักโภชนาการพาคุณจะใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เพราะมันจะทำให้คุณปลอดภัยและได้ผลจริงยาลองผิดลองถูกกับวิธีนี้เด็ดขาดเพราะมีหลายคนที่เลือกใช้วิธีนี้ตามที่มีการแชร์ในโซเชียลออนไลน์ไม่ว่าจะเป็นใน facebook ใน LINE หรือแม้แต่ในทวิตเตอร์และประสบปัญหาภาวะขาดอาหารหรือบางคนอายุมากรวมถึงคนที่มีโรคประจำตัวเลือกวิธีนี้ในการลดน้ำหนักทำให้เกิดภาวะความเสี่ยงต่างๆเช่นอาจจะหน้ามืดหมดสติโดยไม่รู้ตัวหรือส่งผลให้ระบบภายในร่างกายทำงานผิดปกติ

ลดความอ้วน Ketogenic Diet มีข้อกำจัดหลายอย่าง

สำหรับการเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้กูจะต้องรู้ก่อนว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไรและจะต้องทำอะไรควบคู่ไปบ้างไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการคุมอาหารการเลือกผักผลไม้เนื้อสัตว์และการออกกำลังกายรวมถึงอาหารต้องห้ามต่างๆเพราะแม้ว่าจะให้รับประทานไขมันแต่ก็จะต้องงดอาหารบางชนิดในระหว่างที่คุณลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาทิเช่นแอลกอฮอล์นมวัวทุกประเภททุกรสชาติอาหารประเภทแป้งทุกรูปแบบและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันสัตว์เป็นส่วนผสมหรือแม้แต่น้ำมันเทียมไม่ว่าจะเป็นพวกของทอดเนื้อหมูหรือเนื้อวัวที่มีมันเยอะและจะต้องรับประทานอาหารตามที่นักโภชนาการแนะนำให้เท่านั้นและผลเสียของมันก็มีค่อนข้างเยอะหากคุณไม่ระมัดระวังและไม่ทำให้เป็นวินัยเพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะต้องเคร่งครัดในเรื่องของการกินการพักผ่อนการออกกำลังกายและหากคุณลองผิดลองถูกด้วยตัวเองน้ำหนักคุณจะไม่ลดแต่จะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวและในช่วงที่ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักในช่วงแรกที่สภาพร่างกายกำลังปรับตัวก็จะมีอาการต่างๆขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนอาทิเช่นผู้ที่มีโรคประจำตัวในเรื่องของเบาหวานไม่เหมาะที่จะใช้วิธีนี้เพราะอาจจะทำให้น้ำตาลลดต่ำลงจนเกิดอันตรายและมีการทำให้เกิดกลิ่นปากหรือปัสสาวะมีกลิ่นรุนแรงกว่าปกติเพราะร่างกายผลิตสารที่เป็นลักษณะของโมเลกุลที่จะถูกขับออกมาจากร่างกายโดยอัตโนมัติและน้ำหนักจะขยับลดลงในช่วง 1-2 เดือนแรกหลังจากนั้นก็จะขึ้นอยู่กับว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนเป็นแบบไหนบางคนอาจจะลดได้เร็วบางคนอาจจะลดได้น้อย

เราขอบอกเลยว่าถ้าคุณไม่มีวินัยในตัวเองวิธีนี้ไม่เหมาะอย่างแน่นอนรวมถึงผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพและไม่มีความพร้อมหรือตั้งใจจริงที่จะทำวิธีนี้ควรเลือกวิธีการลดน้ำหนักในแบบอื่นที่คุณสามารถทำได้อาทิเช่นออกกำลังกายบ้าง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ลดอาหารมันลดอาหารทอดลดอาหารประเภทแป้งรับประทานผักและผลไม้แบบนี้น้ำหนักก็จะลงได้แม้ว่ามันจะใช้เวลานานแต่มันก็เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถจะสร้างวินัยในตนเองหรือมีปัญหาด้านสุขภาพการควบคุมอาหารกินในปริมาณที่พอเหมาะเลือกแต่อาหารคุณภาพมีกากใยสูงไม่เป็นแป้งและไขมันก็จะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้