เข้าฟิตเนส เพื่อลดน้ำหนักใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง อย่างไรดีกับอุปกรณ์ฟิตเนสน่าเล่นสำหรับคนเริ่มต้น

0
44

เข้าฟิตเนส เพื่อลดน้ำหนักใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง

เมื่อคุณได้เข้าฟิตเนส เพื่อลดน้ำหนัก ใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง อย่างไรดี คุณอาจจะมีคำถามเกิดขึ้นในหัวและไม่รู้ว่าจะปรึกษาใครดี งั้นเรามาเรียนรู้กันว่าควรเลือกเล่นเครื่องเล่นอย่างไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้

ลู่วิ่งไฟฟ้า คือ ลู่วิ่งออกกำลังกายที่ทุกคนจะคิดถึงเป็นเครื่องแรก เพราะแค่เดินหรือขึ้นไปวิ่งตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ แค่นี้ก็เล่นได้เลย โดยคุณสามารถใส่ข้อมูลเฉพาะตัวลงไปได้ เช่น อายุ น้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องค่อยๆวิ่งก่อน แล้วปรับระดับให้เร็วขึ้น ส่วนใหญ่จะใช้เวลาวิ่งบนลู่ประมาณ 20-40 นาที และถ้าจะเลิกเล่นไม่ควรหยุดวิ่งในทันที ให้ค่อยๆ ลดระดับลงจนถึงระดับเดิน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อค่อยๆ ปรับอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างสมดุล ลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อลงได้

จักรยานนั่งปั่นจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ลดน้ำหนัก และต้นขาลงได้ โดยการเล่นจักรยานนั่งปั่นในตอนแรกให้ยืดกล้ามเนื้อก่อน และวอร์มอัพด้วยการปั่นเบาๆ 5 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแต่ไม่ควรเกิน 15 นาที และมีการคลูดาวน์โดยการผ่อนมาแล้วค่อยปั่นช้าๆอีก 5 นาที และหากต้องการลดน้ำหนักควรเล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ เครื่องนี้จะมีฟังก์ชั่นซับซ้อนหน่อย เพราะว่าใช้ในการออกกำลังกายหลายส่วนมากโดยจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้นดูดีและกระชับมากขึ้น สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้

ต่อมาเป็นเครื่องเดินวงรี เครื่องนี้มีจุดเด่นตรงที่ช่วยกระชับสัดส่วน เป็นเครื่องแบบไร้แรงกระแทก เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ก่อนที่คุณจะเล่นคุณต้องยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อน ประมาณ 5-10 นาที สำหรับมือใหม่ให้คุณเดินบนเครื่องก่อน ใช้มือทั่งสองข้างจับบาร์ วางเท้าทั้งสองข้างและเริ่มเดิน โดยใช้เวลาออกกำลังกายแค่ครึ่งชั่วโมงเท่านั้นเอง แต่เน้นย้ำว่าควรออกกกำลังกายทุกวัน จะเห็นผลชัดเจนขึ้น

ม้านั่งซิทอัพ/เตียงซิทอัพ เล่นง่าย ประโยชน์คือ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนส่วนหลัง รวมถึงส่วนล่างได้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้สลายไขมันได้นั่นเอง เพียงแต่ว่าต้องเล่นให้ถูกวิธีด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนั่นเอง

สำหรับสาวๆ ที่น่องใหญ่ และส่วนขาที่ใหญ่ ต้องใช้เครื่องยกเท้า แบบเป็นเสต็ป กำหนดระดับความหนืดของการก้าวท้าวได้ เพียงแค่ใช้ ปลายเท้า ก้าวขึ้น และลง ที่สำคัญต้องพยายามไม่ให้แท่นวางเท้าไปแตะกับพื้นด้วยนะ การก้าวท้าวด้วยเครื่องนี้ จะทำให้ มีการเผาผลาญไขมันที่บริเวณหน้าขา น่อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ และยังส่งผลให้เอวลดลง น้ำหนักลดลงอีกด้วยนะ ที่สำคัญคือ ขาจะเล็กลงด้วยสิ น่าสนใจเลยไม่ใช่น้อย

เครื่องดึงแขน คล้ายๆกับที่นั่ง แล้วให้เราใช้แขนไปจับที่จับแล้วดึงเข้าหาตัว คล้ายๆกับ การพายเรือ และซิทอัพ ผสมกัน นั่นคือ จังหวะดึง เข้าหาตัว ก็จะเป็นการก้มตัว จังหวะปล่อยออกจากตัว ก็จะเป็นการคลายตัว ที่สำคัญ ได้บริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดีเลยทีเดียว และช่วยให้เราลดพุงลงได้ มี Six Pack เหมือนคนอื่นเขาได้นะ แต่ต้องทำนานๆ ทำบ่อยๆ

เครื่องบิดตัว ไปมา เครื่องนี้จะมีตัวล็อค อยู่ด้างล่าง ใช้บริหารในส่วนด้านข้างของเอว ทำให้เอวของสาวๆ เล็กลงได้ โดยต้องเกร็งหน้าท้อง และหายใจเข้าออก ให้ถูกจังหวะ แรกๆ จะเล่นยากอยู่นะ แต่ถ้าได้เล่นบ่อยๆ ก็จะควบคุมตัวหมุนได้ดี และสามารถจะปรับระดับแรงเหวี่ยงได้ดีด้วย ทำให้เอวเป็นตัวเอส ได้ไม่ยากนะ แต่ท่านะ ยากหน่อยจ้า

อย่างไรก็ตาม การที่คุณจะลดน้ำหนักนั้น คุณจะต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองเลยว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่คุณต้องการ เพียงแต่ว่าคุณจะต้องมีวินัยในการลดน้ำหนักด้วย ไม่ใช่พอทำแล้วหยุด ถ้าเป็นอย่างนั้นการลดน้ำหนักชองคุณก็ไม่ได้ผลอยู่ดี