HIIT คือการออกกำลังกายแนวคาดิโอ ลดน้ำหนัก ทำอย่างไร

0
47
ออกกำลังกาย

HIIT คือการออกกำลังกายแนวคาดิโอ

แน่นอนว่า วิธีการออกกำลังกายที่นิยมตอนนี้คือ HIIT คือการออกกำลังกายแนว คาดิโอลดน้ำหนัก ทำอย่างไร ก่อนอื่นคงต้องบอกว่าการออกกำลังกายแบบฮิตและ cardio นั้นคือคนละแบบกันแม้ว่าจะเป็นในแนวเดียวกันคือออกกำลังกายต่อเนื่องตามระยะเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินสลายไขมันตามระบบของธรรมชาติจากการออกกำลังกายแต่มันก็จะต้องทำด้วยความปลอดภัยเพราะจะเป็นการออกกำลังกายที่ดูหนักสำหรับคนปกติทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬาซึ่งเราคงต้องบอกว่าการออกกำลังกายแบบฮิตนั้นจะนิยมในกลุ่มนักกีฬาอาชีพซึ่งจะเป็นการฝึกร่างกายก่อน Tab อย่างน้อย 300 สำหรับคนปกติทั่วไปแนะนำว่าสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอกับการที่จะชวนมาแล้วและสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นสามารถทำได้ทุกวันเพราะไม่มีหลักจนเกินไปอย่างต่อเนื่องให้เราไปขยับเคลื่อนไหวทุกส่วนตามระยะเวลาอย่างน้อย 45 นาทีเท่านั้นที่จะเห็นผลไวที่สุด

ออกกำลังกายแบบ HIIT ลดน้ำหนัก ทำแบบไหนได้บ้าง

ก่อนการออกกำลังแบบ HIIT แนะนำว่าให้ฝึกการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในทุกส่วนของร่างกา
ยและใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในกการเต้นแอโรบิคติดต่อกันอย่างน้อย 1-3 เดือน เพื่อให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นระยะเวลาติดกัน โดยอาจจะเริ่ม2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรก หลังจากนั้นปรับเป็นทุกวันเพราะการเต้นแอโรบิคเป็นอะไรที่คุณทำได้ง่ายไม่ว่าจะไปเต้นตามสถานที่ต่างๆที่มีผู้นำเส้นทางจากคลิปวีดีโอและทำตามหากไม่เคยออกกำลังมาเลย อย่าทำ HIIT เพราะจะมีผลเสียกับร่างกายมากกว่าได้ประโยชน์

ในส่วนของการออกกำลังกายแบบ HIIT ในวิธีต่างๆ ซึ่งวิธีที่นิยมกันมากที่สุดและไม่เสียค่าใช้จ่ายเลยก็จะเป็นการวิ่งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้านการวิ่งตามสวนสาธารณะต่างๆ โดยจะมีระยะเวลาและระยะทางกำหนดเพื่อที่จะให้ได้ผลดีนั้นควรเริ่มจาก วอร์มร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาทีแล้วเริ่มวิ่งในระดับความเร็ว 1 นาที ต่อด้วยวิ่งช้าลง 1 นาที ทำแบบนี้สลับไปมาจนครบ 45 นาทีแล้ววอร์มร่างกาย 15 นาทีหรือคูลดาวน์ ก่อนจบการออกกำลัง ซึ่งหากในแนะนำจริงๆ จะมีระดับความเร็วที่กำหนดในการวิ่งช้าวิ่งเร็ว แต่หากคุณไม่อยากเสียเงินซื้ออุปกรณ์วัดการออกกำลังต่างๆ หรือ ไปวิ่งตามยิมที่มีลู่วิ่ง ก็ประมาณการความเร็วและช้าด้วยตัวเองแบบง่ายๆตามสูตรนี้คือ วอร์มยืดเส้นยืดสาย 10 นาที วิ่งใส่เกียร์หมา 20 นาที วิ่งชมวิว 30 นาที วิ่งหนีผีอีก 10 นาทีแล้วเดินผ่อนคลาย 15 นาที แต่ย้ำว่า ต้องดูสภาพร่างกายด้วยว่าพร้อมไหม การหายใจก่อนออกกำลัง ระหว่างออกกำลัง หรือ หลังออกกำลัง เป็นแบบไหนต้องสังเกตตัวเองด้วย และไม่ควรหักโหม หากคุณไม่ได้ออกกำลังเป็นประจำ ไม่ใช่นักกีฬา วิธีนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์พอแล้ว และไม่ควรทำติดกันเช่น วันนี้ทำ HIIT แล้วพรุ่งนี้ทำอีกแบบนี้ไม่ดีกับร่างกายควรเว้น 1-2 วันแล้วค่อยมาใช้วิธีนี้ใหม่

cardio กับการลดน้ำหนัก

cardio ป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ง่ายและทำได้จริง ไม่ว่าจะ แอโรบิค โยคะ เต้นแรงเต้นกาตามความชอบ คุณอยู่กับว่าคุณมีความสามารถที่จะออกกำลังในรูปแบบต่างๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะที่จะเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio เช่นกัน ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีถือเป็น cardio ได้ และเหมาะกับทุกๆท่านใดที่สามารถทำได้ แต่ระยะเวลานั้นมีกำหนดไว้เลยว่าควรจะต่ำสุด 30 และสูงสุดถึง 60 นาทีถึงจะเห็นผลในส่วนของการเผาผลาญไขมันและระบบการหายใจ ระบบย่อยอาหาร และทุกระบบของร่างกาย จะทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังทำให้เห็นผล ในระยะยาวคือ สุขภาพแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่น โรคเครียด โรคความดัน และอื่นๆ เพราะสุขภาพดี ทุกๆอย่างก็จะดีตาม การออ