อาหาร ลดความอ้วน ทานแล้วได้ผลอย่างยั่งยืน

0
58
อาหารคลีน อาหารมีประโยชน์

อาหาร ลดความอ้วน ทานแล้วได้ผลอย่างยั่งยืน

การลดความอ้วน มีหลากหลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็ย่อมให้ผลที่แตกต่างกันวันนี้หลายคนเลือกลดความอ้วนโดยการใช้ยาซึ่งแน่นอนว่าเรารู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ดีและมีผลกระทบจะตามมาอีกมากมาย หลายคนในวันนี้จึงเลือกที่จะหันมาให้ความสำคัญกับวิธีธรรมชาติโดยการทานอาหารลดความอ้วนทานแล้วได้ผลอย่างยั่งยืน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้เราไม่โยโย่ไม่กลับมาอ้วนอีก โดยการพุ่งเป้าไปที่ การกินอาหารเพื่อให้เราผอมถาวรและระยะยาวดังนั้นรูปแบบของอาหารประเภทที่ว่านั้นก็คือการกินคลีนนั่นเองซึ่งในความหมายของการกินคลีนหรือรับประทานอาหารคลีนมีความหมายที่กว้างมาก สำหรับคนอยากผอมอยากมีสุขภาพดีลดความอ้วนได้อย่างถาวรไปดูเรื่องนี้กันค่ะ
การกินคลีนไม่ได้มีความหมายเพียงเพื่อสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้นแต่ต้องมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นคือการลดไขมันในร่างกายดังนั้นทางเดียวที่จะช่วยให้เราลดไขมัน ได้เป็นอย่างดีคือการได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างครบถ้วนดังนั้นสิ่งสำคัญคือการที่เราจะต้องเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตลดหรือบอกลานิสัยเดิมเดิมๆที่เคยกินตามใจอยากมากินอาหารคลีน และอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นดังนั้นวันนี้เราไปดูกันว่าอาหารคลีนเป็นแบบใดมีอะไรบ้าง
อาหารคลีนกินแล้วไม่อ้วนที่เราแนะนำและหลายคนทำแล้วมักจะได้ผลคือการรับประทานอกไก่เป็นประจำแทนอาหารประเภทอื่นๆ ซึ่งแน่นอนว่า อกไก่นำมานึ่งหรือนำมาอบแทนด้วยวิธีการทอด คือการต้ม แผนการทอดจะทำให้เราได้อกไก่แบบคลีนๆ โดยที่เราไม่ควรจะทานน้ำสลัดมากจนเกินไปเพราะในน้ำสลัดก็มีส่วนทำให้อ้วนได้ง่ายเช่นกันดังนั้นวันนี้ การกินสลัดให้ถูกวิธีต้องกินสลัดอกไก่ผักรวมเยอะๆแต่ไม่ใส่น้ำสลัดหรือเลือกใช้น้ำสลัดประเภทน้ำใสไม่ควรใช้น้ำสลัดครีม
นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมที่เราควรจะปรับเพื่อให้การกิน Clean ของเราได้ผลมากยิ่งขึ้นและการลดความอ้วนของเราทำได้อย่างยั่งยืนมากขึ้นคือ
• ดื่มน้ำเปล่ามากๆซึ่งบางคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการดื่มน้ำเปล่ามากๆนั้นควรจะดื่มรวดเดียวจนหมดแก้วแต่สำหรับการดื่มน้ำเปล่าอย่างถูกวิธีเราควรจะจีบเล็กๆน้อยๆไปเรื่อยๆในทุกๆวัน เรียกว่าทานน้อยใจท่านบ่อยจะทำให้ร่างกายเราดูดซึมน้ำเปล่าเข้าไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้ดีกว่าการทานรวดเดียวจนถ้าเป็นแบบนั้นร่างกายเราจะขับออกทางปัสสาวะและเบื่อมากกว่าการที่จะนำไปเก็บในส่วนเซลล์ต่างๆของร่างกายนั่นเองและการดื่มน้ำเปล่ายังช่วยให้การเผาผลาญของเราดีขึ้นด้วย
• เลี่ยงอาหารสำเร็จรูปไขมันต่ำสิ่งที่เราเข้าใจคืออาหารไขมันต่ำจะทำให้เราไม่อ้วนหรืออ้วนน้อยแต่บอกได้เลยว่าอาหารประเภทไขมันต่ำไม่ได้ปลอดภัยอย่างที่คิดเพราะนอกจากยังคงมีไขมันสิ่งที่เราต้องระวังเพิ่มเติมก็คือสารเคมีหรือสารปรุงแต่งบางอย่างเพื่อทำให้อาหารมีรสชาติหลังจากการกำจัดไขมันออกไป
• กินธัญพืชเป็นประจำหรือเลี่ยงการบริโภคข้าวแป้งหรือลดให้น้อยลงแต่เน้นมาทานธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินอีซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้องและอิ่มนานแถมยังมีไขมันต่ำ
• กินเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงโดยวิธีการทางธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อไก่ต้านทานอกไก่หรือเนื้อไก่เป็นประจำเป็นเรื่องที่ดีที่เราจะได้รับโปรตีนเข้าไปให้กับร่างกายแต่หากทานเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงโดยวิธีที่ไม่ใช่ธรรมชาติเนื้อสัตว์เหล่านั้นจะมีสารเติมเต็มประเภทฮอร์โมนเร่งโตซึ่งมันก็จะเข้ามาในร่างกายและทำให้เราอวบขึ้นก็ได้เช่นกัน
การกินคลีนยังมีรูปแบบอื่นๆอีกมากมายไม่ใช่ว่าจะกินเฉพาะอกไก่ได้เท่านั้น แต่เรายังสามารถรับประทานเนื้อปลาเนื้อหมูได้ตามปกติแต่ควรหลีกเลี่ยงการปรุงด้วยการทอด ฉันมาเป็นนึ่งหรือต้มหรือปิ้งย่างแทน นี่คือรูปแบบของอาหารลดความอ้วนที่จะทำให้คุณลดความอ้วนอย่างได้ผลและยั่งยืนรวมถึงพฤติกรรมต่างๆที่สังคมมีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณเช่นกันดังนั้นวันนี้อยากหุ่นดีอย่างยั่งยืนและลดน้ำหนักอย่างได้ผลอย่าลืมนำคำแนะนำเหล่านี้ไปทำตามกันค่ะ