เทคนิคการลดพุง ลดความอ้วน

0
49
เทคนิคการลดพุง ลดความอ้วน

เทคนิคการลดพุง ลดความอ้วน

เทคนิคการลดความอ้วน ลดพุง มีมากมายหลากหลายวิธีการในปัจจุบันแต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเทคนิคใดเป็นวิธีการที่ใช้แล้วได้ผลจริงเพราะแน่นอนว่าในปัจจุบันนี้ เราทุกคนล้วนต้องการเป็นเจ้าของซิกแพค หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีความแข็งแรงสวยงามและรูปร่างที่ดี เราพยายามกำจัดพุงออกจากร่างกายของเราด้วยวิธีการต่างๆดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่าเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้เราไม่ต้อง ปลดกระดุม กางเกงหรือกระโปรง เพราะมีถุงอีกต่อไป จะต้องทำอย่างไรซึ่งวิธีการต่างๆเหล่านี้เป็นวิธีการที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลชัดเจนอย่างแน่นอนถ้าหากทำตามอย่างมีวินัย

กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

เรื่องการกินอาหารเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกสำหรับการลดพุงและลดน้ำหนักแน่นอนว่าอาหารที่เรากินทุกวันนี้เรียกว่าเป็นจั๊งฟู้ดก็ส่วนใหญ่เราเน้นบริโภคอาหารที่มีไขมันมากกว่าการกินผักผลไม้เราเน้นกินขนมขบเคี้ยวมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์ในมื้ออาหารว่างดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากเลยที่เราจะมีไขมันสะสม จนทำให้เรามีพุงหรืออ้วนเกินมาตรฐานดังนั้นถ้าหากเราสามารถปรับเรื่องการรับประทานอาหารได้เราก็จะสามารถลดพุงได้อย่างยั่งยืนการกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในทุกๆมื้อจึงเป็นเรื่องที่ดีและจะสามารถช่วยได้อาหารประเภทนี้ได้แก่น้ำมันมะกอกถั่วอัลมอนด์หรืออะโวคาโดเป็นอาหารที่จะช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลงได้อย่างดีและรวดเร็วสิ่งต่างๆเหล่านี้ คือสิ่งที่เราควรทำและหามาบริโภคถ้าหากอยากลดพุงซึ่งข้อมูลในเรื่องนี้มีข้อความจากวารสาร journal for diabetics health care อธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นจะไปช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ในช่องท้อง เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันทำให้ลดพุงลงได้

เคี้ยวอาหารนานๆ

วิธีการนี้เป็นวิธีการที่ทำได้ง่ายๆแต่หลายคนก็มักจะลืมเพราะเรามักจะเพลินเวลาที่มีอาหารเข้าไปในปากหลายคนรีบเคี้ยวรีบคืนบางคนรีบเคี้ยวจนไม่ทันจะได้เคี้ยวก็กลืนเข้าไปซะก่อนดังนั้นเราจึงควรปรับพฤติกรรมตัวเองหันมาเที่ยวอาหารให้นานขึ้นโดยมีสติกับการเคี้ยวเคี้ยวให้นานประมาณ 20 ครั้งเป็นอย่างน้อยนี่เป็นวิธีการที่จะสามารถป้องกันอาการท้องอืด ถ้าหากเราสามารถเคี้ยวอาหารจนเป็นเนื้อเหลวจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นสิ่งเหล่านี้มันจะส่งผลทำให้ไม่เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและไม่มีอาการท้องอืดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พุงป่องออกมาถ้าหากเราทำได้แบบนี้เป็นประจำเราก็จะห่างไกลคำว่าพุง

เลี่ยงแป้งหรืออาหารแปรรูป

อาหารเหล่านี้ได้แก่ขนมปังขาวแครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอดน้ำหวานและของหวานประเภทต่างๆถือได้ว่าเป็นอาหารแปรรูปที่เราควรหลีกเลี่ยงให้เด็ดขาดแต่อย่างไรก็ตามเราก็ยังคงที่จะติดใจในรสชาติโดยเฉพาะเมืองไทยเราเป็นเมืองร้อนการได้ดื่มน้ำหวานเย็นๆเครื่องดื่มประเภทน้ำหวานทำให้เราสดชื่นจนหลายคนติดอกติดใจและเราก็อดไม่ได้ที่จะลืมมันทุกครั้งการดื่ม เครื่องดื่มต่างๆเหล่านี้รวมไปถึงอาหารประเภทแปรรูปขนมแครกเกอร์ต่างๆจะทำให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้เนื่องจากเมื่อเรากินเข้าไปแล้วอินซูลินจะสูงส่งผลให้ร่างกายไม่เผาผลาญไขมันทำให้พุงไม่ยุบลงนั้นเอง

กินซุปก่อนกินข้าว

วิธีการนี้เป็นวิธีการที่ได้มาจากงานวิจัยในมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนียประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่กินซุปแคลอรี่ต่ำ 1 ถ้วยก่อนกินข้าวกลางวันหรือก่อนกินข้าวเย็นจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

ออกกำลังกายแบบ Cardio

วิธีการนี้เป็นวิธีการที่จะช่วยเผาผลาญไขมันช่องท้องหรือลดพุงได้เป็นอย่างดีจากงานวิจัยในมหาวิทยาลัยดุ๊กประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายแบบ Cardio จะช่วยลดไขมันช่องท้องได้ดีที่สุดซึ่งความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 68% มากกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้านทานอีกด้วย

กินอาหารโปรตีนสูง

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการนูทรีชั่นเมตาบอลิซึม and cardiovascular diseases ที่มีการติดตามผลจากการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนพบว่าจะช่วยในการลดไขมันช่องท้องและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจที่สำคัญคือยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยให้ปริมาณไขมันในเลือดลดลงดังนั้นถ้าหากใครก็ตามที่อยากลดพุงจำเป็นที่จะต้องกินอาหารโปรตีนสูงไม่ว่าจะเป็นอกไก่ไข่ขาวนมหรือถั่วก็จะช่วยให้ลดพุงได้และมีสุขภาพดีขึ้นแน่นอน