ลดความอ้วน ด้วยท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง อย่างได้ผล

0
29
slim

ลดความอ้วน ด้วยท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง

ปัญหาไขมันส่วนเกินที่สะสมตามร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้องถือว่าเป็นปัญหาสำคัญที่ใครหลายคนอยากจะขจัดออกไปให้พ้น เพื่อมีรูปร่างที่กระชับสมส่วนสวยงามได้รูปซึ่งโดยปกติแล้วปัญหาไขมันหน้าท้องที่เกิดขึ้นเกิดจากการสะสมไขมันจากการรับประทานอาหารหรือการบริโภคมากจนเกินไปแต่เราขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องซึ่งโดยปกติแล้วปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันร่างกายจะสามารถขจัดออกไปได้เพียงบางส่วนเท่านั้นโดยในเพศชายประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่และเพศหญิงประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่และหากินอาหารมากเกินกว่านี้ก็จะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานในรูปของไขมันมากยิ่งขึ้นโดยไขมัน 1 กิโลกรัมเท่ากับพลังงาน 7700 แคลอรี่เช่นกันถ้าหากเราต้องการขจัดไขมันหรือลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเราก็จำเป็นต้องกำจัดไขมันหรือกำจัดพลังงาน 7700 กิโลแคลอรี่เช่นกันซึ่งการกำจัดไขมันและกำจัดพลังงานในปริมาณนี้อาจจะต้องใช้ระยะเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกาย โดย ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง อย่างได้ผล เพื่อการ ลดความอ้วน ลดไขมัน ได้มากน้อยแค่ไหนดังนั้นการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมสำหรับแต่ละบุคคลจึงใช้เวลาไม่เท่ากันที่สำคัญคือปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันได้ดีที่สุดอีกด้วย

การลดความอ้วน ลดไขมันในร่างกายสามารถกำจัดเฉพาะส่วนได้นั้นก็คือการกำจัดไขมันเฉพาะส่วนโดยการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ซึ่งการลดไขมันอย่างถูกวิธี จำเป็นต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินอย่างถูกต้องเป็นอันดับแรกและวิธีการที่ถูกไม่ได้หมายถึงการกินอาหารในปริมาณน้อยลงเพียงอย่างเดียวแต่เราควรใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันถ้าหากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็ควรที่จะลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเร็วขึ้น

การลดหน้าท้อง ลดความอ้วน ด้วยการกินอาหารสามารถทำได้ง่ายๆดังนี้
กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
การลดไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณช่องท้องเราควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพราะโปรตีนถือว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกับร่างกายแถมยังมีประโยชน์ในด้านการซ่อมแซมร่างกายหรือส่วนที่สึกหรอการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานและไม่หิวบ่อยจึงทำให้เรากินอาหารอื่นๆได้น้อยลงและที่สำคัญคือการกินโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายส่งผลทำให้ร่างกายสามารถนำไขมันมาใช้ได้มากขึ้นอีกด้วย

กินไขมันดีหลีกเลี่ยงไขมันเลว
การกินไขมันดีหรือเลี่ยงไขมันเลวเป็นส่วนที่ดีเพราะร่างกายเราก็ยังคงต้องการไขมันเพื่อเข้าไปในกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้ฮอร์โมนหลายชนิดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงความสามารถในการดูดซึมวิตามินซีหลายชนิดต้องการไขมันเป็นส่วนประกอบดังนั้นหากอยากลดไขมันเราจึงควรกินไขมันที่ดีและเลือกกินไขมันจากเนื้อปลารวมไปถึงถั่วต่างๆ

กินอาหารไฟเบอร์สูง
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทไฟเบอร์จำเป็นต่อการลดน้ำหนักซึ่งไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้องเร็วขึ้นถึงแม้ว่าจะกินน้อยลงไฟเบอร์จะเข้าไปช่วยเติมเต็มในส่วนของช่องว่างในกระเพาะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกทั้งยังช่วยขจัดสารพิษและลดการดูดซึมไขมันน้ำตาลและแป้งเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นดังนั้นทุกๆมื้อก่อนมื้ออาหารลองกินผักผลไม้ก่อนรับประทานอาหารมื้อหลักก็จะมีผลทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและช่วยให้ลดไขมันทำให้หน้าท้องแบนราบได้ดีขึ้นนั่นเอง

การลดไขมันหน้าท้องโดยการใช้ท่าออกกำลังกายอย่างได้ผล
• Plank คือท่าออกกำลังกายที่มีผลดีต่อการเนื้อ แกนกลางลำตัวทั้งหมดช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งลำตัวแข็งแรงและยังทำให้หน้าท้องกระชับโดยวิธีการง่ายๆเริ่มจากนอนคว่ำลงราบกับพื้นเหยียดเท้าตรงใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นมาจากพื้นในแนวระนาบจากนั้นค่อยๆนอนข้อศอกแนบลำตัวรั้วฝ่าเท้าค้างไว้ทำให้ได้อย่างน้อย 30 วินาทีถามทั้งสิ้น 3 ครั้ง
• ท่าปีนเขา เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆโดยเริ่มต้นจากการนอนคว่ำแขนทั้งสองเหยียดพื้นเท้าเหยียบตรงดันปลายเท้าขึ้นจากนั้นให้งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ในระดับอกจนรู้สึกพอเมื่อยแล้วจึงสลับหัวเข่าซ้ายไปมาทำต่อเนื่องให้ได้ 30 วินาที
• Crunch เป็นวิธีหรือท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องยอดนิยมโดยให้เรานอนราบลงไปกับพื้นตั้งเขาขึ้นมาแล้วค่อยๆยกตัวขึ้นมาเกร็งหน้าท้องค้างไว้ผ่อนลมหายใจเข้าออกสบายๆแล้วค่อยลดตัวลงมาสลับทำแบบนี้เรื่อยๆ
• Reverse crunch ถ้านี้คือถ้าใช้ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนไขมันที่กำจัดออกได้ยากที่สุดโดยร่วมต้นนอนราบลงกับพื้นวางแขนทั้งสองข้างขนาดลำตัวยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งจากเพื่อเศรษฐกิจเรียนจากนั้นยกเข่าดันหน้าอก โอนลอยขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อยและเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 2 วินาทีจากนั้นจึงปล่อยขากลับเข้าสู่สภาพเดิม