Fit Firm & Slim ท่าออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน อย่างได้ผล

0
2624
ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

Fit Firm & Slim ท่าออกกำลังกาย

ว่าด้วยเรื่องของการออกกำลังกายสำหรับยุคสมัยนี้เป็นอะไรที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเพราะนี่ไม่ใช่เพียงแค่เทรนที่จะมาทำต่างๆกันเพียงอย่างเดียวเท่านั้นหากแต่เป็นการที่คนในยุคปัจจุบันหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายและรักษารูปร่างกันมากขึ้นดังนั้นวันนี้ใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนอย่างได้ผลกับ ท่าออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน อย่างได้ผลที่เราจะนำมาฝากกันในวันนี้บอกได้เลยว่าเป็นท่าง่ายๆแต่สามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรี่ภายในเวลาแค่ 3 นาทีเท่านั้นดังนั้นวันนี้ถ้าหากคุณนำท่าต่างๆเหล่านี้ไปใช้เป็นประจำทุกวันก็จะสามารถเป็นเจ้าของหุ่นฟิตเฟิร์มแอนด์สลิมได้แบบสบายๆล่ะ
• ท่ายกเข่าสูง ท่านี้เป็นท่าง่ายๆสบายๆไม่ต้องใช้พลังงานอะไรมากเหมาะกับการเป็นท่า warm up ซึ่งได้ผลดีทั้งในเรื่องของการเบิร์นแคลอรี่และการกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขารวมไปถึงสะโพกใช้เวลาวันละ 3 นาทีกับท่านี้โดยเริ่มต้นให้ยืนตรงไหนถ้าสบายๆแยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้นโดยการเริ่มต้นนั้นให้วิ่งอยู่กับที่ขณะที่วิ่งพยายามยกเขาให้สูงแต่กับมือที่ยื่นออกมาในระดับระนาบกับพื้น สูงของมือยกพื้นสูงเท่าช่วงเอวและยกเข่าสูงขึ้นมาแตะมือให้ได้ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
• ถ้าปีนเขาเป็นผ้าที่ได้รับความนิยมมากจากคนที่ลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยบริหารร่างกายหลายๆส่วนพร้อมกันทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้นรั่วหมายถึงกล้ามเนื้อขาด้านหน้าแถมยังเป็นพระที่เราจะใช้ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อีกมากมายใครอยากมีต้นขาเล็กลงและฟิตเปรี๊ยะชัยธานีฝึกเริ่มจากนอนคว่ำลงบนพื้นแขนทั้งสองข้างยันต์พื้นเหยียบตรงเท้าเหยียบลงดันปลายเท้าขึ้นข้อเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกสลับกับเข่าซ้ายและทำสลับกันไปมาอย่างเร็วมากยิ่งขึ้น 10 ถึง 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
• กระโดดตบ เป็นผ้าที่เราคุ้นเคยและทำกันมาเป็นประจำซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ใช้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากการกระโดดตบต้องใช้พลังงานเยอะถ้านี้จึงจัดได้ว่าเป็นภาพเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีแต่ใครที่มีปัญหาเรื่องเขาก็ควรเว้นไปเนื่องจากอาจจะเกิดอันตรายและการบาดเจ็บไขที่ไม่มีปัญหาก็มาฝึกทำพร้อมกันเริ่มจากให้ยืนเท้าห่างเล็กน้อยวางแผนไว้ที่ข้างลำตัวกระโดดขึ้นแยกเช้าออกให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ยกมือทั้งสองขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะและกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้งถ้านี้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งทั้งหมด 3 เช่นกัน
• สควอชจั้มเป็นอีกท่าออกกำลังกายที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้นและยังสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในหลายๆส่วนโดยวิธีการฝึกคือให้ยืนตัวตรงการค้าออกเล็กน้อยนั่งยองยองนอกเขาเล็กน้อยมือสองข้างยื่นไปด้านหลังขนานกับลำตัวหรือประสานไว้ที่ท้ายทอยเป็นตัวมาที่ด้านข้างและกงบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยกระโดดยื่นตัวสูงขึ้นแล้วกลับลงสู่ ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
• Walking lunch ถ้ามีเป็นผ้าที่ดัดแปลงมาจากผ้าร้านตามปกติซึ่ง จะช่วยเพิ่มความท้าทายและเพิ่มความยากมากขึ้นโดยวิธีการทำนั้นให้เราก้าวเท้าและย่อตัวลงไปเท้าขวาสลับกับเท้าซ้ายโดยเดินหน้าไปเรื่อยๆถ้านี้จะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญแถมยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายๆส่วนในคราวเดียวกันทั้งกล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่องทำทั้งหมด 10 ถึง 15 ครั้ง 3 เซต
• Burpees เป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดแต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากซึ่งการทำท่าเบอร์พีเพียง 1 ครั้งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 14.30 กิโลแคลอรี่ต่อนาทีและยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายได้เป็นอย่างดีโดยวิธีการฝึกให้เรายืนตัวตรงแยกขาออกต่างกันเล็กน้อยจากนั้นย่อตัวลงคุกเข่าให้เขาเกือบติดพื้นแล้วใช้มือสองข้างยันต์กันไว้กับพื้นออกแรงดันขา 2 ข้างไปทางด้านหลังโดยให้มือสองข้างยังคงยันพื้นไว้ทำในถ้าใครวิดพื้นหลังจากนั้นออกแรงดันขากลับมาเลยถ้าด้านหน้าและลุกขึ้นยืนกระโดดชูแขนสองข้างถือว่าจบหนึ่งถ้าทำแบบนี้สลับกันไป 10 ถึง 15 ครั้งทั้งหมด 3 เซต