จัดการปัญหา ลดน้ำหนัก กับ เทคนิคการลดความอ้วน อย่างได้ผล

0
3192
เทคนิคการลดความอ้วน

เทคนิคการลดความอ้วน อย่างได้ผล

ปัญหาโลกแตกที่อาจจะตอบคำถามยากกว่าคำถามที่ว่าไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกันก็คือ การจัดการกับปัญหาในการลดน้ำหนัก ที่ใครต่อใครหลายคนลดมาหลายวิธีแล้วก็ยังไม่ได้ผล แต่สำหรับวันนี้บอกเลยว่า เทคนิคการลดความอ้วน อย่างได้ผลมีวิธีที่สามารถทำได้จริง เพราะเรารู้ดีว่าไม่ว่าจะเป็นสาวๆหรือหนุ่มๆก็ตาม ล้วนแล้วแต่ต้องการที่จะมี รูปร่างสมส่วน สุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระแสในยุคนี้ว่าด้วยเรื่องของการมีรูปร่างที่ดี ผู้หญิงสวยในยุคนี้จึงไม่ใช่ผู้หญิงที่ผอมแห้งแต่เป็นผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อ และมีความแข็งแรง ดังนั้นวันนี้ความใฝ่ฝันของสาวอวบ หรือสาวเจ้าเนื้อหลายๆคนคือสิ่งนี้นั่นเอง และเราจะพาคุณไปรู้จักกับเทคนิคการลดความอ้วนอย่างได้ผล ว่าแล้วอย่าช้าไปดูกันเลยค่ะ

อันดับแรก แรกเราต้องทำความรู้จักกับเรื่องของระบบเผาผลาญของร่างกายกันก่อน ซึ่งแน่นอนว่าระบบการเผาผลาญของร่างกายนั้นจะดำเนินไปได้เป็นอย่างดี ขึ้นอยู่กับปัจจัยหรือองค์ประกอบ 3 อย่างคือ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และสุดท้ายคือการพักผ่อน แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีอัตราการเผาผลาญที่ดีหรือมีระบบการเผาผลาญที่สมบูรณ์ มันจะทำให้เราผอมลงได้ง่ายขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ระบบเผาผลาญของเราย่ำแย่เราก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นหัวใจหลักสำคัญคือการเลือกรับประทานอาหาร
การเลือกประเภทอาหาร เรารู้กันดี แต่ที่สำคัญคือการทานเมื่อไหร่อย่างไร สิ่งที่หลายคนเข้าใจผิดกันมากเราควรทานเฉพาะเช้าเที่ยงหรือทานแค่ 2 มื้องดมื้อเย็นซึ่งบอกได้เลยว่านี่คือความเข้าใจที่ผิด และเป็นการทำลายระบบการเผาผลาญเป็นอย่างมาก ทางที่ดีคือคุณต้องทานให้ครบทั้ง 3 มื้อใดมื้อเย็นไม่ควรงดไม่ควรอด แต่ควรทานให้น้อยลงและเลือกประเภทของอาหาร มันจะช่วยให้อัตราการเผาผลาญของเราทำงานได้อย่างเป็นปกติและไม่มีไขมัน หรือลดการเก็บไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ดี
การออกกำลังกาย เพื่อการ ลดความอ้วน เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันเราจะพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย แต่หากมองย้อนกลับไปเทียบกับการเลือกรับประทานอาหารสัดส่วนของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร กลับมีเปอร์เซ็นต์และสัดส่วนอยู่ที่ 80 20 หมายความว่า 80% คือการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและถูกวิธี 20% คือการออกกำลังกายถึงแม้ว่าจำนวนเปอร์เซ็นต์หรืออัตราส่วนจะน้อยกว่าแ ต่ถ้าหากวันนี้คุณไม่ออกกำลังกายไม่มีการขยับเขยื้อนใช้ร่างกายนั่งอยู่กับเก้าอี้สิ่งที่คุณจะได้รับคือออฟฟิศซินโดรม แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณถาม 20% นี้ให้ครบสมบูรณ์มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถึงแม้ว่าจะไม่ใช่วันละ 1 ชั่วโมงแต่การออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 20 นาทีกลับเป็นการดีกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักต่อสัปดาห์ละวันเดียวเท่านั้น ดังนั้นวันนี้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คือการที่คุณสามารถออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 45 นาทีเพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญและทำอย่างน้อย สัปดาห์ละ 4-5 วัน โดยที่มีรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างหลากหลายทั้ง Cardio เพื่อเผาผลาญและเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อเราจะรู้กันดีว่ามันเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้นควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
การพักผ่อนหรือการหลับนอน เป็นหัวใจหลักสำคัญของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ซึ่งถ้าหากคุณพักผ่อนไม่เต็มที่หรืออดหลับอดนอนเป็นประจำ ต่อให้คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำตามข้อ 1 และข้อ 2 ที่ได้กล่าวไปข้างต้น คุณก็ยังคงจะเป็นคนที่มีรูปร่างอวบอ้วนไม่สามารถลดน้ำหนักอย่างเห็นผลได้สักทีเพราะการนอนหลับพักผ่อนคือกลไกการทำงานที่เราจะสามารถสร้างและผลิตฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ดังนั้นวันนี้ทางที่ดีต้องให้เวลากับการออกกำลังกายทานอาหารร่วมด้วยถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
และทั้งหมดนี้คือการดูแลตัวเองการลดน้ำหนักอย่างได้ผลซึ่งถ้าหากคุณทำได้ทั้ง 3 ข้อตามนี้เป็นประจำคุณก็จะเป็นคนที่มีรูปร่างสมส่วนมีซิกแพคอย่างที่คุณต้องการและคำว่าอ้วนจะไม่เข้ามาในชีวิตคุณได้อีกแน่นอน