อาหารคลีน เพื่อการลดน้ำหนักใน 1 เดือน

0
38
ลดน้ำหนัก

อาหารคลีน เพื่อการลดน้ำหนักใน 1 เดือน

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็คงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครหลายๆคนเพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าตลอดเวลาที่ผ่านมาคงจะมีคนพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆมากมายมาแล้วแต่ก็ยังคงไม่ได้พ้นเราขอบอกคุณเลยว่าคุณอาจจะกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีอยู่ก็เป็นได้ เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วการลดน้ำหนักสำหรับหลายๆคนคือการทานมื้อเช้าอย่างราชาลดมื้อเที่ยงและอดมื้อเย็นซึ่งแน่นอนว่าถ้าหากคุณคือหนึ่งคนที่ทำแบบนี้บอกได้เลยว่าผิดวิธีร้อยเปอร์เซ็นต์การทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีต้องทานให้ครบทั้ง 3 มื้อเช้ากลางวันเย็นโดยลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงอย่างเท่าเทียมกันเพื่อให้ระบบร่างกายของเราได้ทำการเผาผลาญอาหารตลอดทั้งวันได้อย่างเต็มที่ที่สำคัญคือประเทศของอาหารก็มีผลสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อาหารคลีนเพื่อการลดน้ำหนักใน 1 เดือน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อโปรเจคนี้ของคุณเป็นอย่างมากดังนั้นวันนี้เราจะพาคุณไปดูว่า จะทำอย่างไร ทานอาหารคลีนแบบไหนที่จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 1 เดือนอย่างเห็นผลและไม่กลับมาโยโย่อีก

อาหารคลีนเพื่อการลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้า บอกได้เลยว่ามื้อนี้เป็นมื้อที่คุณไม่ควรจะหลีกเลี่ยงละเลยโดยประการทั้งปวงเพราะเป็นมื้อที่จะช่วยให้สมองและระบบต่างๆของร่างกายเริ่มต้น start ปฏิบัติงานไปได้ดีตลอดทั้งวันการรับประทานอาหารในมื้อเช้าทานอาหารอย่างราชาจริงแต่ในที่นี้หมายความว่าต้องเตรียมพร้อมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารมื้อนี้จึงต้องเป็นมื้อที่ เน้นไปทางเมนูโปรตีน ประเภทอกไก่ นึ่งหรือต้มรวมไปถึงทานผักสดจะช่วยให้อยู่ท้องและมีไฟเบอร์ที่สำคัญคือเครื่องดื่มที่ควรดื่มมากที่สุดคือน้ำเปล่าหรือน้ำส้มคั้นไม่เติมน้ำตาลหรือเกลือเพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมและน้ำตาล ขาดใครรู้ตัวว่าไม่อยู่ท้องสามารถรับประทานไข่ต้มได้เพิ่ม 2 ฟอง ในส่วนของผลไม้เราสามารถทานกล้วยน้ำว้าหรือกล้วยหอมเพื่อเพิ่มพลังงานและทำให้อยู่ท้องอีกด้วย

อาหารคลีนสำหรับมื้อกลางวัน มื้อนี้เป็นมื้อที่เราใช้พลังงานไปแล้วนี่ตอนเช้าและต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อให้คุณไปสู้ต่อในตอนบ่ายของวันเมนูสำหรับมื้อนี้จึงเป็นเมนูที่ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งเพราะอาจจะทำให้รู้สึกง่วงซึมได้ในตอนบ่ายเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการย่อยแป้งเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลอาการง่วงจนเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นสำหรับมื้อนี้เมนูที่คุณควรทานอาจจะเลือกเป็น เมนูปลาประเภทต่างๆ รวมไปถึงสเต็ก เน้นเป็นสเต็กปลา หรือสเต็กไก่ที่ย่อยง่าย แถมยังได้ทานผัก อีกด้วย

เมนูอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็น ก็เป็นอีกมื้อที่คุณไม่ควรจะงดเว้น ถ้าหากใครหลายคนกำลังมองว่าเมื่อเย็นเป็นมื้อที่เราควรงดเพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ต้องสะสมไขมันคุณกำลังเข้าใจผิดอย่างมหันต์และเหตุนี้เองที่ทำให้คุณ น้ำหนักไม่ลดลงสักที ดังนั้นจึงควรที่จะหันกลับมารับประทานอาหารเย็นมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เบาท้องเน้นเป็นเมนูที่ย่อยง่าย ประเภทไข่ต้มหรือไข่ลวก เครื่องดื่มร้อนสักแก้วช่วยให้หลับสบายประเภทนมจืดร้อน หรือจะเป็นเมนูชาร้อนทานหลังมื้ออาหารจะทำให้ช่วยย่อยได้ดีขึ้น

การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคลีนในทุกๆมื้อของวันถือว่าเป็นส่วนสำคัญและช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีที่สำคัญคือระบบเผาผลาญของร่างกายควรจะทำงานได้อย่างเป็นปกติและมันจะเผาผลาญดีแบบนี้ไปเรื่อยๆดังนั้นเมื่อเผาผลาญดีแล้วคุณก็จะกลับมาอ้วนได้ยาก เราจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารแม้แต่มื้อใดมื้อเดียว

การอดอาหารมื้อเช้ามีผลมากมายจากงานวิจัยและแหล่งต่างๆทั่วโลกบอกว่าการละเลยการกินมื้อเช้ามีโอกาสสูงมากที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนน้ำหนักเกิน เพราะ จากการศึกษาพบว่าคนที่ไม่รับประทานมื้อเช้ามักจะรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ดังนั้นเราจะไปเน้นหนักในการรับประทานอาหารมื้ออื่นๆและเราจะควบคุมความรู้สึกอยากกินและความรู้สึกหิวของเราได้ยากมากขึ้นทั้งในมื้อเที่ยงและมื้อเย็นรวมไปถึงบางคนอาจจะเลยเถิดไปจนถึงการทานมื้อดึกเพิ่มขึ้นมาอีกด้วยนอกจากการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นแล้วเรายังจะควบคุมแคลอรี่ได้ค่อนข้างน้อย เหตุผลนี้เองจึงทำให้คนที่อดอาหารเช้ากลายเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินแทนที่จะน้ำหนักลด

เทคนิคง่ายๆสำหรับการทานอาหารมื้อเย็นเพื่อการลดน้ำหนักนอกจากการทานอาหารคลีนแล้วควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณมากๆหลังจาก 8:00 นเป็นต้นไปไม่ควรที่จะรับประทานอะไรเข้าไปให้ร่างกายได้ย่อย หรือถ้าหากใครสามารถรับประทานอาหารเย็นได้ตั้งแต่ช่วงเวลา 5-6 โมงเย็นจะถือว่าเป็นการดีมากและเข้านอนตั้งแต่ตอน 10:00 น ถือว่าเป็นการเว้นระยะ การย่อยอาหารช่วง 18:00 นไปจนถึง 22:00 นเป็นเวลา 4 ชั่วโมงพอดิบพอดีก็จะช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรง และหลีกเลี่ยงการมีไขมันสะสมจากการรับประทานอาหารรวมไปถึงอาการ