เคล็ดลับชะลอวัย

ถึงเวลามาอัพเดตเคล็ดลับชะลอวัย ดูแลตัวเองอย่างไรในวันที่อายุมากขึ้นแบบนี้ เรื่องการใส่ใจตัวเองและสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ มาดูกันว่า สิ่งที่ควรทำเพื่อพิทักษ์ความอ่อนเยาว์ ของคุณให้คงอยู่ได้นานขึ้นจะมีอะไรกันบ้าง

– การรับประทานอาหารแต่พอดี
หลายคนไม่แคร์ว่าจะทานอะไร จะทานแค่ไหนก็ได้ ในเมื่อจะออกกำลังกายอยู่แล้ว ค่อยไปเผาผลาญ แต่ว่าเรื่องความแก่บางทีก็ไม่ได้เกี่ยวกับความอ้วนหรือการไม่ออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ แต่ต้อง “เลือกทาน” อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญเราจะต้อง “ทานให้พออิ่ม” เพราะการรับประทานอาหารมากเกินไปในแต่ละมื้อ ก่อให้เกิดของเสียจากการเผาผลาญในร่างกายที่เรียกว่า “อนุมูลอิสระ” ซึ่งจะออกมากเกินความจำเป็น เจ้าตัวนี้แหล่ะค่ะที่มีผลให้เกิดความเสื่อมโทรมของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย แก่ง่ายขึ้นโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ รู้แบบนี้แล้วจะมัวแต่ตามใจปากหรือเอาแค่หนักท้องมาก ๆ เพราะกลัวไม่อิ่ม คงไม่ได้แล้วใช่ไหมล่ะค่ะ ปรับปรุงด่วน ๆ

– การดูแลร่างกายผิวพรรณ ด้วยครีม โลชั่นกันแดด ต่างๆ
อย่าหมางเมินครีมกันแดดเหนียว ๆ ที่หลายคนขอบายเพราะไม่ชอบเอาซะเลย แต่จะบอกว่านี่แหละ เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับคนที่อยากชะลอวัย เพราะมีงานวิจัยต่าง ๆ ค้นพบว่าสารรังสียูวี จากแสงแดดที่เราต้องเผชิญในทุก ๆ วันเป็นเหตุทำให้ผิวพรรณของเรามีความหยาบกร้าน ผิวจะแห้งได้ง่าย และนำไปสู่ความเหี่ยวย่น แบบนี้จะเร็วไปหน่อยไหมถ้าคุณจะมีผิวที่ไม่สวยสุขภาพดีในวัยที่สวยเต็มที่เช่นนี้ เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อชะลอวัยและให้คุณมีผิวสวยไปอีกนาน ๆ ก็คือการพกครีมกันแดดเสมือนไอเทมคู่ใจ ก่อนออกจากบ้าน ระหว่างวัน หรือเดินทางไปไหนก็อย่าลืมหยิบครีมมาทาอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็ไม่ต้องกลัวว่าแดดแรงจะทำร้ายผิวของเราแล้วล่ะค่ะ ดูแลผิวให้ดี ถึงเวลาปฏิวัติตัวเองด้วยการบำรุงผิวสวยช่วยชะลอวัยกันแล้ว หลังจากที่คุณทำกิจกรรมมากมายที่อาจเป็นการทำร้ายผิวของคุณอย่างจัง ไม่ว่าจะเล่นกีฬากลางแจ้ง ออกเที่ยวทริปใกล้หรือไกลที่ต้องเผชิญกับอากาศที่เปลี่ยนแปลงและแสงแดดร้อน ๆ ร้าย ๆ ตลอดวัน หลังจากผิวพรรณเหนื่อยล้า ลองนำ กล้วยหรือมะละกอบดผสมกับนมสดในสัดส่วน 1 : 1 ผสมให้เข้ากัน จากนั้นนำมาพอกที่ผิวให้ทั่ว พักทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที ค่อยล้างออก เท่านี้ก็ช่วยกู้สุขภาพผิวให้กลับมาดีขึ้นแล้วล่ะค่ะ

– อยากชะลอวัยต้อง “ไม่เครียด”
ปฏิเสธไม่ได้ว่าปัจจุบันเรามักหงุดหงิดง่าย ๆ กับอะไรรอบตัว ด้วยสังคมที่มีการเปลี่ยนแปลงและความกดดันต่าง ๆ จนบางทีอาจเลยเถิดไปถึงการเป็น “โรคเครียด” ที่สะสมไปแบบไม่รู้ตัว ทำให้เรากลายเป็นคนวิตกกังวล คิดมากและบั่นทอนจิตใจให้คิดแต่เรื่องในทางลบอยู่เสมอ ความเครียดเหล่านี้นำพาความแก่ให้เราอย่างไวเลยล่ะค่ะ เพราะความเครียดไม่ได้ส่งผลแค่สมองแต่ยังมีผลทำให้จิตใจอ่อนแอลงและร่างกายมีปัญหาได้เหมือนกัน วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณไม่เครียด เร่ิมจากการหยุดพักในกิจวัตรที่จำเป็นต้องทำ เช่นหยุดพักร้อนไปผ่อนคลายในบรรยากาศดี ๆ หาอาหารอร่อย ๆ ทาน ช้อปปิ้งหรือไปนั่งชิลล์จิบกาแฟ และสำหรับหลาย ๆ คนก็ผ่อนคลายตัวเองด้วยงานอดิเรก ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การจัดบ้าน การเล่นกีฬา สิ่งเหล่านี้เป็นจุดเร่ิมต้นที่ดี ที่ให้คุณกลับมาสดใสได้อีกครั้ง เมื่อสดใสสุขภาพดี ความแก่ก็ไม่มาเข้าใกล้อย่างแน่นอน

– การออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกายช่วยกู้ร่างกายเพลีย ๆ ของคุณให้สดชื่นขึ้นมาทันที แถมยังมีหุ่นดี ๆ กลับไปอวดคนที่บ้านกันอีกด้วย ซึ่งคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยและความถนัด เช่น การเล่นโยคะสำหรับคุณแม่บ้านยุคใหม่ที่เบื่อการออกกำลังกายประเภทออกแรงหรือเน้นเครื่องออกกำลังกายหนัก ๆ ก็ลองมาเล่นโยคะที่ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอก แถมยังสามารถเผาผลาญได้ดีทีเดียว การที่ร่างกายมีความแข็งแรง ความสดใสจากภายในก็จะออกมาเองแบบธรรมชาติเช่นกัน “หุ่นเฟิร์ม หน้าตาสดใส อารมณ์ดี” แค่นี้ก็ลดอายุไปได้เยอะ

– คิดบวกการคิดบวกและมีทัศนคติที่ดี
การคิดบวกช่วยให้เรามีความสุข ร่างกายเราก็จะสุขไปด้วย เชื่อว่าหากทุกคนสามารถปฏิบัติได้ตามคำแนะนำข้างต้น สุขภาพทุกคนในครอบครัวก็จะดีและไร้โรคภัยไข้เจ็บด้วย

– ลดการบริโภคน้ำตาล
งานวิจัยหลายชิ้นบ่งชี้ว่าคนไทยส่วนใหญ่ติดรสหวานโดยไม่รู้ตัว เพราะน้ำตาลเปรียบเหมือนสารเสพติดชนิดหนึ่งที่ยิ่งรับประทานยิ่งอร่อย น้ำตาลจึงกลายเป็นส่วนผสมที่มีอยู่ในอาหารคาวและหวานแทบทุกเมนู ทั้งที่ในความเป็นจริงร่างกายคนเราต้องการน้ำตาลเพียงครึ่งช้อนชาต่อวัน
ดังนั้นการที่เราบริโภคน้ำตาลมากเกินความต้องการจากการรับประทานอาหารบางประเภทมากเกินไป เช่น ขนมหวาน น้ำหวานหรือน้ำอัดลม หรือแม้กระทั่งข้าวขาว และผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น มะม่วงสุก ทำให้เราเข้าสู่พฤติกรรม “แช่อิ่ม” เพราะทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลในร่างกายมากเกินความจำเป็นและนำมาสู่โรคภัยต่างๆ

– การพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ แนะนำให้นอนหลับสนิทอย่างน้อยวันละ 4-6 ชม.

ถ้าทำตามได้รับรองว่าชีวิตของคุณจะสดใสกว่าวัย ทั้งสุขภาพกายและใจก็จะดีตามกันไปหมดเช่นกัน