เทคนิคการลดความอ้วน แบบเร่งด่วน และถูกวิธี เพื่อการมีสุขภาพดี

0
3285
เทคนิคการลดความอ้วน ได้ผล เร่งด่วน

เทคนิคการ ลดความอ้วน เพื่อการมีสุขภาพดี

การ ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องยาก แต่การ ลดความอ้วน ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน และถูกวิธี เพื่อการมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่เราหลายคนอยากจะทำให้ได้แต่ในบางคนลดน้ำหนักไปก็กลับมาโยโย่อีก ดังนั้นวันนี้สิ่งที่สำคัญนอกเหนือจากการเป็นคนที่มีรูปร่างดีสมส่วนก็คือการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลและมีความถาวรนั่นเอง ดังนั้นวันนี้เรามาดูกันว่าเทคนิคการลดความอ้วนแบบเร่งด่วนและถูกวิธีไม่ทำให้เรากลับมาเป็นสาวเจ้าเนื้ออีกมีอะไรบ้างที่เราต้องทำไปดูกันค่ะ

• เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า สิ่งที่หลายคนเข้าใจผิดคือเรื่องของอาหารเช้านี้แหละ เพราะส่วนมากแล้วจะมองว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญทานอย่างราชาได้แบบสบายๆ แต่ในที่นี้คำว่าทานแบบราชาไม่ได้หมายถึงปริมาณที่คุณกินเข้าไป แต่หมายถึงคุณภาพที่คุณจะต้องได้แบบราชานั่นเอง นั่นหมายความว่าอาหารเช้าที่คุณทานควรจะต้องเป็นอาหารที่มีคุณภาพในปริมาณความมากน้อยที่ค่อนข้างจำกัด แต่ได้สารอาหารที่ครบถ้วนประเภทที่ว่าเนื้อนมไข่วิตามินเกลือแร่ครบถ้วนในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นวันนี้พฤติกรรมการกินอาหารเช้าประเภทที่เลือกข้าวเหนียวหมูปิ้งไก่ย่างมาทาน เป็นอาหารไขมันสูงควรจะหลีกเลี่ยงโดยด่วน นอกจากนี้แล้วมื้ออาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญคุณควรทานก่อน 9:00 น เพราะช่วงเวลาก็มีผลสำคัญที่จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกเช่นกัน

 

• มื้อกลางวันเน้นที่อาหารโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำให้พลังงานปานกลาง โดยอาหารโปรตีนสูงเราสามารถเลือกรับประทานได้อย่างหลากหลาย ส่วนใหญ่แล้วจะเลือกทานอกไก่คู่กับการทานแตงกวาหรือมะเขือเทศ เพิ่มไข่ต้มเข้าไปอีก 2 ฟองหรือจะทานแครอทผักต่างๆตามเข้าไปอีกก็ได้ ที่แนะนำให้ทานอกไก่ก็เนื่องจากว่าเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยแถมมีแคลอรี่ต่ำย่อยง่ายแตกต่างจากการทานเนื้อหมูหรือเนื้อวัวซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูงมากกว่า แต่ถ้าหากทานเนื้อปลา ก็จะได้โปรตีนแต่ค่อนข้างที่จะไม่อยู่ท้อง อาจจะทำให้ใครหลายคนตบะแตกไปหยิบนั่นหยิบนี่มากินอีกเพิ่ม ทำให้ยิ่งเพิ่มแคลอรี่เข้าไปอีกก็ได้

• มื้อเย็นกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำถึงต่ำมาก เพราะอาหารมื้อนี้ถือได้ว่าทำให้เราอ้วนได้ง่ายที่สุด เนื่องจากพฤติกรรมการทานของเราบางคนทานแล้วนอนทานแล้วนั่งไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ใช่ว่าจะไม่ทานเลยเพราะในมื้อนี้บอกเลยว่ามีเรื่องที่เราจะต้องทำความเข้าใจกันมาก นอกจากเรื่องแคลอรี่แล้วยังมีเรื่องของการอดอาหารมื้อเย็นที่ใครหลายคนเข้าใจผิดเพราะมองว่ามื้อเย็นทำให้เราอ้วน ดังนั้นก็อดมันซะเลย แต่คุณเชื่อไหมว่าการอดมื้อเย็นยิ่งทำให้คุณอ้วนง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายก็จะสะสมไขมันเพิ่มขึ้นเพื่อเป็นการป้องกันการพูดหรือการเกิดอันตรายขึ้นกับร่างกายของเรา เนื่องจากการขาดอาหาร ดังนั้นเมื่อเกิดสิ่งนี้ขึ้นและในวันต่อมาหรือมื้อเช้าเราทานอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะเริ่มเก็บสะสมไขมันมากกว่าที่จะเผาผลาญนั่นเอง ด้วยเหตุนี้ทำให้เราอ้วนจากการอดมื้อเย็นแทนที่จะผอม สิ่งที่สำคัญและสิ่งที่ถูกต้องคือการเลือกทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่น้อยและมีแคลอรี่ต่ำให้อาหารได้เข้าไปทำให้ร่างกายได้ย่อยและควรเว้นมื้อเย็นก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง

• รับประทานอาหารว่างอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน สิ่งที่สำคัญควรเลือกประเภทอาหารเป็นของว่างประเภทถั่วไม่ใช่ของว่างประเภทไขมันสูงแคลอรี่สูงให้เน้นไปที่การรับประทานผลไม้สดประเภทเบอร์รี่ทั้งหลาย แต่ถ้าอยากทานขนมให้ทานเป็นเจลาตินหรือ Sugar Free แต่พอพูดถึง Sugar Free หลายคนก็เข้าใจผิดอีกว่าไม่ทำให้อ้วนถึงแม้ว่าจะเป็น Sugar Free เราก็ไม่ควรวางใจเพราะมันก็ทำให้เราอ้วนได้เช่นกันถ้าหากทานเยอะ

• ลดและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทโซเดียม ซึ่งการปรุงอาหารทั้งหลายในบ้านเรารู้ดีว่าเราจะเน้นเรื่องของรสชาติจัดจ้าน ดังนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยกับการทานเกลือและน้ำปลาซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่ซื้ออาหารสำเร็จรูปข้าวถุงแกงถุง บอกได้เลยว่าเราหลีกเลี่ยงเรื่องพวกนี้ได้ยาก ดังนั้นถ้าหากคุณจะทานจริงๆควรทำทานเองและควรลดเกลือหรือน้ำปลาให้น้อยลงด้วย

• ในส่วนของการออกกำลังกายให้คุณกระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที ซึ่งการกระโดดเชือกถือว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดมากกว่าการวิ่ง เทียบง่ายๆกระโดดเชือก 15 นาทีเท่ากับการที่เราไปวิ่ง 30 นาที และแนะนำให้คุณกระโดดเชือกวันละ 2 ครั้ง โดยแบ่งเป็นครั้งละ 10 นาทีก็ได้ในกรณีที่คุณไม่มีเวลา

• Cardio เพื่อลดไขมันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Cardio ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งบนท้องถนนอย่างน้อยวันละ 20 นาที จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญดีขึ้น โดยเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นๆได้อีกด้วย

• ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาวทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใครอยากดีท็อกซ์และเผาผลาญดีขึ้นให้เติมมะนาวลงไปในน้ำอุ่นทุกเช้า

• ฝึกโยคะเป็นประจำ ใครที่ยังมองไม่เห็นความสำคัญของโยคะว่าเป็นเรื่องของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้น แต่บอกได้เลยว่าการเล่นโยคะเป็นประจำจะช่วยให้เรากระชับกล้ามเนื้อทั้งหน้าท้องต้นแขนและต้นขาและท่าโยคะบางท่ายังกระตุ้นการขับถ่ายช่วยให้เราสามารถขับถ่ายได้เป็นปกติและมีรูปร่างดีขึ้น

 

• สุดท้ายคือการพักผ่อนหลับนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมงเพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลง มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้อย่างง่ายดายซึ่งถ้าหากคุณไม่หลับไม่นอน การที่คุณทำทุกอย่างมาทั้งหมดตั้งแต่ตอนแรกจนถึงการดื่มน้ำเปล่ามันก็เท่ากับเป็นการสูญเปล่าโดยปริยาย